BMI 身体质量指数计算

关于 BMI 身体质量指数

BMI（Body Mass Index）是利用身高与体重估算体重是否位于一般健康范围的指标，适合用于成人初步自我评估。

成人 BMI 分类标准（台湾）

常见问题

理想体重怎么算？男生女生不一样

「我的标准体重应该是几公斤？」是搜寻量最高的健康问题之一。常见有两种算法：

以 BMI 22（健康范围的中间值）回推，男女通用，适合当成长期维持的目标。

依性别区分的经验公式，单位为公斤。例如身高 170 公分的男性，理想体重约 (170−80)×0.7 ＝ 63 公斤；身高 160 公分的女性约 (160−70)×0.6 ＝ 54 公斤。本页计算结果的「建议体重」就是用这组公式，并依你选择的性别自动切换。

要注意「理想体重」是参考值，一般在理想体重 ±10% 内都算合理范围；比起追求特定数字，把 BMI 维持在 18.5～24 的健康区间更重要。

BMI 过高或过低怎么办？

BMI ≥ 24（过重）或 ≥ 27（肥胖）

先别急着节食。国健署建议从「饮食纪录、规律运动、充足睡眠」三件事开始：每周 150 分钟中等强度运动（快走就算）、少含糖饮料、晚餐减量。每月减 1～2 公斤是安全速度，并搭配腰围量测（男性 < 90 公分、女性 < 80 公分）追踪内脏脂肪。

BMI ＜ 18.5（过轻）

体重过轻与营养不良、骨质疏松、免疫力下降有关。建议三餐定时、增加优质蛋白质（蛋、豆、鱼、肉）与阻力训练，让增加的体重来自肌肉而非脂肪；若短期内体重明显下降，请就医检查。

什么时候该就医？

BMI ≥ 35（重度肥胖）、合并三高或睡眠呼吸中止，或半年内非刻意的体重增减超过 10%，建议咨询家医科或新陈代谢科。