BMI ਅਤੇ ਬਾਲਗ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦਰਜ ਕਰੋ। ਨਤੀਜੇ ਸਿਰਫ ਸਿਹਤ ਸੰਦਰਭ ਲਈ ਹਨ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ।
ਉਦਾਹਰਨ: 170 ਸੈ.ਮੀ
ਉਦਾਹਰਨ: 65 ਕਿਲੋ
ਉਦਾਹਰਨ: 5 ਫੁੱਟ 9 ਇੰਚ
ਉਦਾਹਰਨ: 154 lb
🛡 ਇਹ ਸਾਧਨ ਸਿਰਫ਼ ਸੰਦਰਭ ਲਈ ਹੈ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ, ਅਥਲੀਟਾਂ, ਬੱਚਿਆਂ, ਜਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ + ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ = ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ
ਕਮਰ ਦੇ ਘੇਰੇ ਦਾ ਹਵਾਲਾ: ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ 90 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦਾਖਲ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਇੰਚਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਪੌਂਡ ਆਪਣੇ ਆਪ ਬਦਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਤਾਈਵਾਨ ਬਾਲਗ ਜਾਂ WHO ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਚੁਣੋ।
ਆਪਣੀ BMI, ਸ਼੍ਰੇਣੀ, ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ-ਵਜ਼ਨ ਸੀਮਾ ਤੁਰੰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ।
BMI (ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ) ਇਹ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਭਾਰ ਇੱਕ ਆਮ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਾਲਗ ਸਵੈ-ਜਾਂਚ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ।
| ਸ਼੍ਰੇਣੀ | BMI ਸੀਮਾ |
|---|---|
| ਘੱਟ ਭਾਰ | BMI <18.5 |
| ਸਿਹਤਮੰਦ | 18.5 ≤ BMI ＜ 24 |
| ਵੱਧ ਭਾਰ | 24 ≤ BMI ＜ 27 |
| ਮੋਟਾਪਾ | BMI ≥ 27 |
BMI ਫਾਰਮੂਲਾ ਅਤੇ ਬਾਲਗ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਲਿੰਗਾਂ ਲਈ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਹਨ। ਸਰੀਰ-ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਨੁਪਾਤ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਇਹ ਸਾਧਨ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼-ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਕਮਰ-ਆਕਾਰ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
BMI ਇੱਕ ਉਪਯੋਗੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਾਲਗ ਸਕ੍ਰੀਨਿੰਗ ਟੂਲ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵੱਖ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਸਿਹਤ ਮੁਲਾਂਕਣ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਾਲੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਕੋਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਉੱਚ BMI ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਆਕਾਰ 'ਤੇ ਵੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।
ਨਹੀਂ। ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਨੂੰ ਉਮਰ ਅਤੇ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਲਿੰਗ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਵਿਕਾਸ ਚਾਰਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਮਹੀਨਾਵਾਰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ। ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਲਾਹ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ।
ਇੱਕ ਆਮ ਵਿਧੀ 22 ਦੇ BMI ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਧਨ ਇੱਕ ਸੁਝਾਏ ਗਏ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਉਚਾਈ- ਅਤੇ ਲਿੰਗ-ਅਧਾਰਿਤ ਸੰਦਰਭ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦੀ ਵੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਹਾਂ। BMI ਭਾਰ ਨੂੰ ਉਚਾਈ ਵਰਗ ਨਾਲ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਇੱਕੋ ਮੁੱਲ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੇਂਜਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਦਾ ਅਕਸਰ ਇਹਨਾਂ ਦੋ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:
ਇਹ ਵਿਧੀ BMI 22 ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੀਮਾ ਦੇ ਮੱਧ, ਅਤੇ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਟੀਚੇ ਵਜੋਂ ਉਪਯੋਗੀ ਹੈ।
ਇਹ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਦਰਸਾਏ ਗਏ ਇੱਕ ਹਵਾਲਾ ਫਾਰਮੂਲਾ ਹੈ। ਇਸ ਪੰਨੇ ਦੁਆਰਾ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਸੁਝਾਇਆ ਗਿਆ ਭਾਰ ਚੁਣੇ ਹੋਏ ਲਿੰਗ ਨਾਲ ਬਦਲਦਾ ਹੈ।
ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਹਵਾਲਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਟਿਕਾਊ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੇਂਜ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸੰਖਿਆ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਸਖ਼ਤ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਨਿਯਮਤ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ, ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਕਮਰ ਮਾਪ ਲਾਭਦਾਇਕ ਵਾਧੂ ਸੰਦਰਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਘੱਟ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਿਯਮਤ ਭੋਜਨ ਖਾਓ, ਗੁਣਵੱਤਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਇਰਾਦੇ ਦੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਬਦਲਾਅ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲਓ।
ਗੰਭੀਰ ਮੋਟਾਪੇ, ਸੰਬੰਧਿਤ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਗਾੜ ਵਾਲੇ ਸਾਹ ਲੈਣ, ਜਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
BMI ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ-ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਦੇ ਮਿਆਰਾਂ ਵਿੱਚ ਉਚਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਸਬੰਧਤ ਸੰਸਥਾ ਨਾਲ ਲਾਗੂ ਮਿਆਰ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰੋ।
ਸਕੂਲ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਰੀਰਕ-ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ-ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਮਾਪਦੰਡ ਵਜੋਂ BMI ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਸਿਹਤ ਰਿਪੋਰਟ 'ਤੇ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੇਂਜ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਦਾ BMI ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਵਿਹਾਰਕ ਭਾਰ ਦਾ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਟੀਚੇ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਉਪਯੋਗੀ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਮਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਦੇ ਨਾਲ BMI ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।