BMI 身體質量指數計算

關於 BMI 身體質量指數

BMI（Body Mass Index）是利用身高與體重估算體重是否位於一般健康範圍的指標，適合用於成人初步自我評估。

成人 BMI 分類標準（台灣）

常見問題

理想體重怎麼算？男生女生不一樣

「我的標準體重應該是幾公斤？」是搜尋量最高的健康問題之一。常見有兩種算法：

以 BMI 22（健康範圍的中間值）回推，男女通用，適合當成長期維持的目標。

依性別區分的經驗公式，單位為公斤。例如身高 170 公分的男性，理想體重約 (170−80)×0.7 ＝ 63 公斤；身高 160 公分的女性約 (160−70)×0.6 ＝ 54 公斤。本頁計算結果的「建議體重」就是用這組公式，並依你選擇的性別自動切換。

要注意「理想體重」是參考值，一般在理想體重 ±10% 內都算合理範圍；比起追求特定數字，把 BMI 維持在 18.5～24 的健康區間更重要。

BMI 過高或過低怎麼辦？

BMI ≥ 24（過重）或 ≥ 27（肥胖）

先別急著節食。國健署建議從「飲食紀錄、規律運動、充足睡眠」三件事開始：每週 150 分鐘中等強度運動（快走就算）、少含糖飲料、晚餐減量。每月減 1～2 公斤是安全速度，並搭配腰圍量測（男性 < 90 公分、女性 < 80 公分）追蹤內臟脂肪。

BMI ＜ 18.5（過輕）

體重過輕與營養不良、骨質疏鬆、免疫力下降有關。建議三餐定時、增加優質蛋白質（蛋、豆、魚、肉）與阻力訓練，讓增加的體重來自肌肉而非脂肪；若短期內體重明顯下降，請就醫檢查。

什麼時候該就醫？

BMI ≥ 35（重度肥胖）、合併三高或睡眠呼吸中止，或半年內非刻意的體重增減超過 10%，建議諮詢家醫科或新陳代謝科。